7 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
7 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
13 metode prin care a proteja sănătatea ochilor dumneavoastra
De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest articol îți spunem care sunt principalele metode de a poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric gratuit în București pentru a te asigura că ochii tăi sunt cu adevărat sănătoși.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul afecțiunilor oculare precum Lensa ochelari de soare ofera optiuni diverse si accesibile. cataracta, arsurile de soare și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva Ochelari de soare Aviator barbati sunt un must-have pentru orice garderoba. razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează privirea de Calculator
Privitul la monitor sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică picături oftalmice hidratante.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
A sta în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-ți obosi vederea. Când citești o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot spori sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, migrene, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Este indicat să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând leziuni ale corneei.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și reduci riscul de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permițând mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.
Glicemie: nivelul standard al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.